最近、世界的に流行している新型肺炎に対して不安に思う人は沢山いらっしゃると思います。
実は私もかなり不安になり、長年吸っていたタバコをスパッとやめて１ヶ月が経ちます。
人それぞれだと思いますが、私は不安材料は最小限に抑えたいと思い、禁煙に踏み切りました。
東京都は受動喫煙防止法により2020年4月から飲食店などでも全面禁煙化が行われたので、丁度いい機会でもありますしね！
私のように、意思が弱い、タバコに愛着もある、タバコが嫌いなわけじゃないけど総合的に見て辞めたい！そのような人は私だけではないはず…！
ということで、同じような人がこの記事を読んで少しでも禁煙に前向きになってくれたらと思います。
禁煙方法は人により様々
大きくわけて方法は2つ
- 自力でやめる
- 禁煙外来に通う
１.自力でやめる場合
相当な根気が必要だと思います。
1例ですが、私の周囲の自力で禁煙した人は、数ヶ月前から本数を減らし計画的に禁煙をしたりと、期間を作り実行していたようです。
他は
「体調を崩して入院をしてから…」
「妊娠が発覚して身体が煙草を受け付けなくなった」
などやむを得ない事情がある場合がほとんど。
だが私は今肺炎が怖い！今すぐにでも辞めたい！予防をしたい！
ということで1度は自力で辞めようと試みました。
しかし、日中、仕事中に襲ってくる謎の眠気にも負け、眠気を覚ますために外に出ると周りの人がタバコをくれる…そして、断る訳でもなくありがたくいただいてしまう…。
あげると言われればほしくなるものです。
だってタバコが好きだから！
これは言い訳ではなく、本当にこの誘惑の強さがハンパじゃないです。
これが依存なんです。
２.禁煙外来に通う
自力では辞められないと悟った私は禁煙外来を予約しました。
禁煙外来での主な治療法は3種類
- 飲み薬による治療法
チャンピックスという飲み薬を服用していく治療になります。
最初の1週間は普通にタバコを吸っても大丈夫！吸いながら徐々に辞めていく、ニコチン切れの症状を軽くし、どんどんタバコをおしいとと感じなくなり受け付けなくなっていく、といった治療法です。
- パッチを使用した禁煙方法
ニコチネルパッチという体に貼るシールを処方してもらいます。
このシールの接着を通して皮膚から直接ニコチンを摂取してニコチン切れの症状を抑える治療法です。
チャンピックスと異なり、原則治療中の喫煙はNGです。
- ガムを使用した禁煙方法
パッチと同様、歯茎と頬の間にガムを挟み、歯茎から直接ニコチンを摂取する治療法です。
こちらもパッチ同様、治療中の喫煙はNGになります。
それぞれに特性がありますので、体質に合う、合わないがあると思います。
自分の常用している薬や体調と併せてお医者さんに相談することがとっても大切です。
私はお医者さんに相談して、普段飲んでる薬などの兼ね合いもあり、ニコチネルパッチでの治療をしていくことになりました。
禁煙外来で何するの？
禁煙外来ではスケジュールを組んで決められた期間で禁煙を実行します。
期間は12週間（3ヶ月間）あり、初回診療から最終診療まで計5回の通院が必要になります。
私の通っている禁煙外来ではまず、一酸化炭素量を測定します。
思いっきり息を吸って、止めてから10秒間、息を止めて我慢！
そして一気に測定器に向かって吐ききります。
緑～赤までランプの色があり、初回計測では見事赤いランプを点灯させることに。
一般的に数値が20以上で赤色のランプが点灯、ヘビースモーカーと言われるみたいです。そりゃあ自力でやめるの大変だ！と自分でも納得できました。
そのあとお医者さんと治療法について話し合い、私はとにかくやる気を確認されました。笑
ニコチネルパッチとは
ニコチネルパッチは先程申し上げた通り、体に直接貼るお薬になります。
接着面から体内へ、直接ニコチンを摂取して禁煙を助けてくれるお薬です。
10、20、30と種類あるパッチの中から喫煙量に応じて処方されます。
私の場合は30からスタートして、徐々に20→10と落としていき8週間後にはパッチを外してめでたく禁煙！という仕組みです。
しかし、処方箋を持って薬局を5件ほど周りましたが在庫がどこにもない！
薬局に取り寄せをお願いして受診から受け取りまでは3日ほど空きました！
しかしこのニコチネルパッチ、実は薬局などでも手軽に手に入れることができます！
なので病院に通うのに抵抗がある方も、すぐにチャレンジすることができます。
薬局で買うパッチとの違いは？
ニコチンの量が違う
ニコチネルパッチには10、20、30の3種類あると申し上げましたが、数字が大きい方がより沢山体内へニコチンを摂取できるようになっています。
薬局に売っているのは10と20になるので、より強力なパッチが欲しい場合は病院で処方していただくのがいいと思います。
ただ、通院に抵抗があったり、時間が無い人は多いかと思います。
私は現在20を使用していますが、十分効果は感じられていますので、試しに薬局やネットでも気軽に購入することができる、パッチから挑戦してみてはいかがでしょうか？
自力でやるよりはかなり楽に禁煙出来ると思いますよ！
使用方法、期間が違う
使用方法の違いとして、実は市販のニコチネルパッチの注意書きには就寝時は外すように記載されていますが、病院で処方されるニコチネルパッチは就寝時も一日中貼っていることを推奨されています。
私の場合ですが、30を使っていた時は吐き気があったり、就寝時に嫌な夢を見たりなどが続いたので、今は就寝時は外しています。
このように少し副作用的なものもありますが、それだけ、タバコに依存していて、薬が効いているという証拠だと思い耐えました。
肺炎になるよりマシでしょ？と。
期間について、先ほどは禁煙外来での禁煙スケジュールを簡単にご紹介しましたが、薬局で販売されているニコチネルパッチは２０を６週間使用した後、１０を２週間、計８週間での禁煙プログラムになっています。
今すぐ始めたいけど、自力でできる自信がない方などにはオススメです。
禁煙から１ヶ月！効果は？
軽快に走れるようになった
健康のために始めたランニングでは、遠くまでいつもよりかなり速く走れるようになり、疲れも減った気がします。
高い声が出る・・・かも！
今は自粛でカラオケに行けないのでお風呂で歌ったりするんですが（笑）
吸っていた頃より高い声が出るようになった気がします。
吸っていた人ほど得した気分になる
あとはなんと言ってもお金！
私の吸っていたタバコは1箱540円、1日1箱吸ったとしても１ヶ月の出費は17,000円弱です。
最初のうちは禁煙外来でかかるお金にまわしたと思って、その次の月からは丸々貯金や別のことにお金を使えて実に有意義！
禁煙のモチベーションをあげるアプリ
禁煙開始と同時にアプリをダウンロードしましたのでご紹介します！
SWAN
Appストアはこちら
※アンドロイドのアプリが見つかりませんでした
わたしはなるべく毎日アプリを起動して見るようにしています。
こちらのアプリのコンセプトは卒煙。
禁煙じゃないんです、卒業なんです。
まずアプリを開始するまでに、綺麗にセクションされたタバコについてのコラムを読まないとスタートできません。
文章でも禁煙を後押ししてくれるので、頑張ろうと思わせてくれます。
いざ、開始すると時間ごとに体に起こる変化などがグラフになって表示されます。
成果として
- タバコを辞めたことで浮いた金額
- 本来吸っていた箱数
- 1本5分として無駄にした時間
- 本数
身体の変化として
- 血液の正常化
- ニコチン切れを実感
- 血中の酸素濃度の正常化
- 心臓発作のリスクが低下
- 味覚と嗅覚が回復
- ニコチンが身体から消滅
- 睡眠のリズムが正常化
- 肌のコンディションが回復
- 離脱症状を脱出
- 疲れやすい体質が改善
- 心臓病のリスクが半分に低下
- 肺がんリスク(年数ごと)
日々これだけのグラフが伸びていくんです。
タバコを吸わないだけで！
禁煙をしようと思うと頑張りすぎちゃってストレスが溜まるし、我慢我慢ってなるとまたストレスが溜まります。
このアプリでは「なにもしなくていい」を推奨していて、確かに何もしてないんです。
確かに、パッチを貼ってタバコを吸わないだけで禁煙できてるんです。
吸いたくなったら暖かい飲み物とか飲んで気をまぎらわせたり。
何もしないって、めちゃくちゃいい考え方じゃないですか？
まとめ
以上が私の禁煙１ヶ月日記になります。
薬局でも買えるニコチネルパッチやアプリなど、活用できるものにはどんどん頼って、なるべく無理せず禁煙をしましょう！
健やかに過ごせるよう、皆様の健康を心から祈っています。
